关注健康防护 畅享快乐假期

　　寒假来临，省疾控中心提示——

　　关注健康防护 畅享快乐假期

　　□资料照片

　　目前，中小学生陆续开启寒假，孩子们畅享假期的同时，健康防护不容松懈。怎样拥有平安愉悦的寒假？甘肃省疾控中心提供的这份健康提示请家长收好。

　　秉持膳食均衡原则，荤素合理搭配、食材丰富多样，杜绝偏食挑食。适量摄入鱼、禽、肉、蛋及坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬果、牛奶与豆制品，倡导足量饮用白开水，远离含糖饮料。

　　减少长时间近距离用眼，读写遵循“40-10”原则：近距离持续用眼30-40分钟后，休息10分钟，可通过远眺、轻度活动、户外活动或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳；电子屏幕使用遵循“20-10”原则：连续视屏超20分钟，需起身活动、休息至少10分钟，舒缓眼部压力。每日日间户外活动时长不低于2小时。保障充足睡眠：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　借助寒假培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，陶冶情操，丰富课余生活。学习高效沟通与情绪调节方法，主动参与家庭劳动和社会实践，提升社交能力，多与家人朋友交流互动。若出现情绪困扰或心理不适，及时告知家长与老师，必要时寻求专业帮助，保持积极健康的心态。

　　独自居家时强化自我保护意识，牢记各类急救求助电话，遭遇危险能及时求救。外出时严格遵守交通规则，注意乘车安全。运动时做好安全防护，参与滑冰、骑车、玩滑板车等活动时，佩戴合适的安全护具。同时，注意用火、用气、用水及用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤、火灾等意外事故发生。

　　本报记者 刘晓芳